Bardzo dużo ludzi decyduje się na dbanie o siebie. W jaki sposób? Zapisują się oni na siłownię w celu poprawienia swojej sylwetki. Jedni chcą poprawić tylko brzuch a inni chcą nabrać trochę masy. W jaki sposób można zbudować masę? Można to zrobić poprzez wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń siłowych. Jednak powinniśmy pamiętać, iż rezultaty nie będą osiągnięte w tydzień. To jest czasami długi proces, ale długotrwały. Niestety często same ćwiczenia nie wystarczają. Powinno się także stosować specjalnie stworzoną do tego dietę na masę. Jednak ważne, aby przygotował ją specjalista, na przykład trener personalny. Jeśli chodzi o ćwiczenia to głównymi, które są zalecane to na pewno martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie sztangi. Ważne jest, aby robić to z obciążeniem. Nie należy przesadzać z treningiem. Najlepiej ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu. A ile serii należy robić? Według niektórych źródeł taki standard to trzy serie po kilkanaście powtórzeń. Jeśli ktoś chce osiągnąć takie wyniki to warto zasięgnąć porad u specjalistów.
