W treningach na masę wbrew pozorom nie jest najważniejsza intensywność konkretnych jednostek treningowych, ale dokładna technika wykonywanych ćwiczeń. Ponadto, szczególną uwagę należy przyłożyć do codziennej diety. W budowie masy mięśniowej kluczową rolę odgrywają najważniejsze składniki odżywcze, które powinny być dostarczane organizmowi we właściwych proporcjach. Alternatywą dla dobrze skomponowanej diety jest odpowiednia suplementacja organizmu sportowca. Oczywiście nie bez znaczenia jest również odpowiednio ułożony plan treningowych. Trening na mase 3 dniowy zakłada regularne ćwiczenia przez trzy dni w tygodniu. Ważne, aby pomiędzy kolejnymi treningami zachować przynajmniej dzień przerwy – dzięki temu mięśnie będą miały wystarczającą ilość czasu na regenerację. Plan treningowy powinien dzielić ćwiczenia na grupy rozwijające konkretne partie mięśni – na przykład – w poniedziałek należy skoncentrować się na ćwiczeniach budujących mięśnie nóg, środę poświęcić na wzmacniania pleców i barków, natomiast w sobotę przyłożyć się do ćwiczeń klatki piersiowej i ramion.
