Trening na masę jest zawsze treningiem wstępnym. Podjęcie się go pozwala na kontynuację ćwiczeń w szerszym zakresie, w tym tych na rzeźbę, oraz na siłę. W treningu tego typu ważne jest, by każdego dnia zwiększać sobie obciążenie. Mięśnie powinny stopniowo mierzyć się z coraz większym wysiłkiem. Zaczynając oczywiście od poziomu odpowiadającego naszym możliwościom. Nie warto ignorować rozgrzewki oraz etapu rozciągania. To niestety coś, o czym zapominają zapaleni do ćwiczeń laicy. Do wszystkiego trzeba się przygotować, a bez rozgrzewki łatwo o kontuzje, które wykluczą nas z treningu. Poza tym ćwiczenia trzeba rozplanować tydzień po tygodniu, nie tylko zwiększając obciążenia, ale także ilość powtórzeń i serii. Każdy plan powinien być na bieżąco modyfikowany, adekwatnie do osiąganych rezultatów. Wśród ćwiczeń powinno pojawiać się wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangi zza głowy oraz w wąskim uchwycie. Poza tym konieczne jest spinanie brzucha, ćwiczenia podciągania się na plecy, a także przysiady i wyprosty na uda.
